martes, 30 de septiembre de 2014

TENGO HAMBRE….¿QUÉ COMO?



Te doy algunas ideas para matar el gusanillo sin engordar.


  • Un bocadillo!! ¿? Por qué no? A media mañana o a media tarde con pan integral, mejor y pequeño, puedes comerlo perfectamente. Mejor con proteína sin grasa; por ejemplo: pavo, atún, queso light o de fresco o queso de untar light, etc…puedes añadirle lechuga y tomate.


  • Zanahorias: sacian mucho y además son muy buenas para la piel por su contenido en betacarotenos, además de ser antioxidante!
  • Dipea: crudités (zanahoria, apio, zanahoria,…) con salsa de yogurt o guacamole.

  • Frutos secos: Sacian mucho y son muy nutritivos, pero no más de un puñado. También puedes añadirlos a un yogurt.
  • Plátano: también sacian mucho y si lo tomas tarde, te ayudará a dormir.
  • Helado de crema o de leche, versión light, de vez en cuando no pasa nada.
  • Cuando tengas ganas de dulce, la fruta seca desecada (orejones, pasas, ciruelas, etc…), te aportará azucares y vitaminas.


  • Chocolate, el negro, con un 85-90% de cacao es nutritivo y además quita la ansiedad de dulce. También es saciante.
  • Huevo duro o pasado por agua: Calma mucho el hambre y la proteína nos ayuda a quemar más calorías.
  • Zumos: Aunque no lo parezca sacian mucho, sobre todo si les añades salvado de avena, o semillas de lino, de chía o de sésamo.
  • Pipas: para los nervios, es una buena opción, mejor de calabaza, y sin sal, para no retener líquidos. Eso sí, no más de un puñado.
  • 7-8 Aceitunas o pepinillos que no engordan, son una buena opción salada.
  • El queso light antes de comer, sacia y hace que comamos menos cantidad en la comida.
  • Gazpacho: Es saciante, y aporta muchas vitaminas y minerales. Puedes añadirle tropezones, para que te llene más.